Esportes

ALONGAMENTO – VÔLEI

Hoje vamos começar preparando nosso corpo para quando retornarmos com as Atividades presenciais do Departamento de Esportes.

Primeiramente começaremos com uma sequência onde iremos alongar, aquecer e já ajudando no fortalecimento muscular.
O alongamento, por sua vez, é um movimento mais lento e que tem como objetivo promover a elasticidade máxima do músculo. O objetivo nesse caso não é acelerar o corpo, mas sim exercitar a musculatura, deixando-a mais elástica.

O aquecimento é uma forma de repetição de exercícios que aumenta a circulação sanguínea, preparando o corpo para um exercício mais intensivo. Nesse tempo, a temperatura corporal aumenta muito (justificando o nome da atividade), e é uma ótima forma de lubrificar as articulações e prevenir lesões.

O fortalecimento muscular fortalece as fibras que já existem, fazendo com que as chances de lesões em exercícios físicos sejam menores e o condicionamento físico melhore.

Vamos fazer 4x uma sequência de 8 exercícios com 10 repetições cada e com descanso de 30 segundos entre as repetições.

1) Lateral Step
2) Inclinação lateral
3) Elevação dos joelhos
4) Rotação de tronco
5) Flexão de braços com oração
6) Agachamento
7) Alongamento lombar
8) Extensão e flexão do tronco

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