Esportes

ESPORTE INREDE.

Essa semana vamos trabalhar fortalecimento muscular e saltos específicos para o vôlei.

ALONGAMENTO

– segurar 15 segundos cada alongamento

EXERCÍCIOS

1) afundo com salto durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries

2) agachamento com salto para cima durante 10 segundos (postura dos braços de
acordo com os joelhos)
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries

3) agachamento com salto pra frente e para trás durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries

4) salto unilateral durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries

5) agachamento com extensão de braço durante 10 segundos
– 3 séries com descanso de 30 segundos entre as séries

 

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